Zs�r�get�s ev�ssel

Sokszor hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a fogy�k�ra egyenl� az �hez�ssel. A k�v�nt tests�ly el�r�s�hez nem kell m�st csin�lni, csak koplalni rend�letlen�l. Az �l� szervezetben zajl� biol�giai, biok�miai folyamatok azonban bonyolultabbak az eff�le egyszer� megold�sokn�l.

A sejtek anyagcsere-folyamatainak, a szervezet hormonh�ztart�s�nak szab�lyoz�s�ban k�l�nb�z�, egym�ssal k�lcs�nhat�sban �ll� enzimek, �sv�nyi anyagok, aminosavak vesznek r�szt, s ezek rendk�v�l v�ltozatos hat�st gyakorolnak a zs�rok rakt�roz�s�ra, illetve bont�s�ra.

Ma m�r val�sz�n�leg mindenki tudja, hogy a helytelen fogy�k�r�k sor�n a szervezet el�sz�r az izmokb�l veszi a sz�ks�ges energi�t. Ez�rt fontos, hogy a di�t�t az �letkornak �s edzetts�gnek megfelel� mozg�ssal eg�sz�ts�k ki, teh�t ne az energiabevitelt cs�kkents�k drasztikusan, hanem az energiafelhaszn�l�st pr�b�ljuk emelni.

A t�pl�lkoz�studom�nnyal foglalkoz� szakemberek, az �trendkieg�sz�t�ket kutat� biok�mikusok ma m�r sokat tudnak arr�l, hogyan lehet az �l� szervezetet r�venni arra, hogy ne az �letfontoss�g� izmokat bontsa le, ha fogyni akar, hanem a sejtekben rakt�roz�d� f�l�sleges zs�rokat t�vol�tsa el. N�h�ny, a t�pl�l�kban is megl�v� anyag seg�ts�g�nkre lehet ezekben a folyamatokban. Ha azonban ezeket az �teleket �ppen a fogy�k�ra miatt nem vessz�k magunkhoz, ellent�tes hat�st �rhet�nk el. De l�ssuk, melyek ezek a zs�rbont�sban kiemelten fontos anyagok.

H�t t�ved�s 1. M�zlit eszem m�zlivel: Sokf�le m�zli kaphat� az �zletekben a teljes ki�rl�s�, cukormentes fajt�t�l a csokidarabokat tartalmaz� v�ltozatokig. Egy�ltal�n nem mindegy, melyiket v�lasztod. Fogy�k�r�snak csakis a zs�rszeg�ny tejjel elk�sz�tett cukormentes m�zli tekinthet�. A t�bbi �des nassolnival�. 2. Nem reggelizem: A reggeli �tkez�s beind�tja az anyagcser�t, r�ad�sul az ilyenkor elfogyasztott t�pl�l�kot napk�zben biztosan el�geti a szervezeted. Ha eg�sz d�lel�tt nem eszel, k�s�bb val�sz�n�leg farkas�hesen veted magad az �telekre. Tartsd be az alapszab�lyt, ink�bb t�bbsz�r, keveset egy�l. 3. Csak k�stolgatok: Ne egy�l f�z�s k�zben mindenb�l egy falatot. T�vedsz, ha azt hiszed, hogy a csal�di eb�d ut�n a t�ny�ron tal�lt marad�kok bekapkod�sa nem sz�m�t ev�snek. Ugyan�gy �nbecsap�s, ha magadnak nem rendelsz az �tteremben, �m a p�rod t�ny�rj�r�l alaposan belakm�rozol. 4. A sal�ta nem hizlal: A zs�ros �ntettel, majon�zzel, olajos magvakkal, sajttal gazdag�tott sal�t�k j�val t�bb kal�ri�t tartalmaznak, mint p�ld�ul egy cs�sze z�lds�gleves. Maradj meg a kiz�r�lag z�lds�geket tartalmaz�, joghurttal vagy ol�vaolajjal meglocsolt v�ltozatokn�l. 5. Ev�s helyett is iszom: Jobban teszed, ha lemondasz a cukrozott, sz�nsavas �d�t�kr�l, turmixokr�l, gy�m�lcslevekr�l. Fogyassz helyett�k �sv�nyvizet vagy �zes�t�s n�lk�li te�t. Az alkohol is hizlal, r�ad�sul g�tolja a zs�ranyagcsere m�k�d�s�t, �gy az elfogyasztott �telek lassabban bomlanak le. 6. Seg�t a koplal�s: Az alacsony kal�riabevitelre a szervezet az anyagcsere lassul�s�val v�laszol. Nehezen indul be a fogy�s, �s a norm�l �trend vissza�ll�t�sakor pillanatok alatt visszat�rnek a k�nkeservesen leadott kil�k. Az �hez�ssel teh�t biztosan nem �rsz c�lt, r�ad�sul az eg�szs�gedet is vesz�lyezteted. 7. �lland�an m�rem a s�lyom: Ha naponta t�bbsz�r �llsz a m�rlegre, csak a saj�t dolgodat nehez�ted meg. Ha nem fogyt�l, elveszted a kedvedet �s a kitart�sodat, ha viszont kevesebbet mutat a kijelz�, k�nnyen elengeded magad. M�rd a s�lyodat hetente egyszer.